发帖
雷达卡
1.“不倒时间”———检验老化程度。
平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁；8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁；7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁；5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。
2. 腰臀比———检验脂肪指标。
腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7.根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。
3. 屏气时间———检验肺脏功能。
深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90~120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
4. 脉搏———检验心脏功能。
将3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉A+脉B+脉C-200）/10，若所得结果为：0~3说明你的心脏强壮；3~6良好；6~9心脏一般；9~12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。
5. 仰卧起坐———检验体力。
20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45~50次；30岁的为40~45次；40岁的为35~40次；50岁的为25~30次；60岁的为15~20次。
6. 爬楼梯———检验体力、腿力。
如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
京公网安备 11010802022788号
