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雷达卡
一. 数字上的休息
1.休息日不要使用社交媒体
2.关掉手机和平板电脑上的推送通知
3.睡前2小时关掉所有电子设备
4.可以安排，但要限制使用电子产品的时间
5.白天的第一件事不要是拿手机
6.限制你每天看电视的时间
7.当你要用手机的时候，问问自己“为什么”
8.当你和你爱的人在一起的时候，关掉你的手机或让它静音
9.安排“远离科技”的活动
二. 社交上的休息
1.给短信和电话设定使用界限
2.在一天中安排特定的时间打电话，例如早上9点到下午6点之间的时间
3.晚上关掉社交媒体
4.对你不想参加的社交活动说“不”
5.安排好一天的独处时间
6.减少不必要的面对面交流
7.提醒自己，你不需要时时刻刻都有空
三.创造力上的休息
1.在白天也安排休息的时间
2.出去散散步或者打个盹
3.暂时离开，去一个放松的地方
4.把你的主要项目搁置一段时间，做一个另外的项目
5.做一次短途旅行，或者花点时间独处，再次发现你的创造力
6.做正念练习，比如冥想
7.允许你的大脑“胡思乱想”
8.远离社交媒体、电视和广播
四. 情感上的休息
1.尝试意念练习，比如冥想和深呼吸
2.与信任的朋友或家人交谈
3.如有需要，寻求专业帮助
4.做你内心深处觉得有意义的事情
5.培养感恩的习惯
6.休息一段时间
7.培养自己的情商
8.增加自己的韧性
五. 身体上的休息
1.即使在休息日也要保持同等的睡眠时间
2.睡觉前至少两小时关掉所有电子设备
3.避免在深夜吃太多的食物
4.不要喝酒，也不要接触尼古丁
5.尽量减少睡前喝水的机会
6.让你的房间保持阴凉
7.睡觉前洗个热水澡
8.练习深呼吸或在聆听睡眠指导下进行冥想
9.培养一个可以帮助你放松的小爱好
10.使用耳塞或听听白噪音
六. 精神上的休息
1.每天为你的爱好安排时间，即使只有30分钟
2.打个盹或散散步
3.在大自然中花点时间
4.远离社交媒体
5.找个安静的地方休息一下
6.运动或简单活动你的身体，经常做伸展运动
7.睡个好觉
8.吃有营养的食物
9.做或观看一些有意思的事情
10.尽量减少对感官的输入
——《6 Types of Rest You Need to Actually Feel Refreshed》
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