减轻心理压力“小秘方”

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这里有一些建议 ,可以有效地帮助你处理好心理压力 ,减少因心理紧张而导致的心身疾病的发生。

     1.改变对事物的认识。有这样一个故事 :一位老太太有两个儿子 ,大儿子卖伞 ,二儿子晒盐。为两个儿子 ,老太太差不多天天愁 ,愁什么 ?每逢晴天 ,老太太叹息 :这大晴天 ,伞可不好卖哟 !于是为大儿子忧 ;每逢阴天 ,老太太又嘀咕 :这天下雨 ,盐可咋晒 ?于是为二儿子愁。终于积忧成疾 ,病卧在床 ,真是“可怜天下父母心”。幸得一智者 ,口授一计曰 :“晴天好晒盐 ,老太太应为二儿子高兴 ;阴天好卖伞 ,老太太该为大儿子高兴。这么转念一想 ,保你没愁没忧 !”老太太依计而行 ,果真变愁苦为欢乐 ,日渐心宽体健起来。

     细细品味这故事 ,对我们接有多少启迪 ,人生快乐与否 ,在人不在天 ,在人不在物 ,全看你怎样对待生活了。

     心理学家认为 ,情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物 ,个体总是先有一定的认识 ,伴之而来才产生情绪体验 ,认识在精神中起主导作用。心理学上有一种认识——评论学说 ,即个体对事物有了认识 ,就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息 ,进行评估 ,于是产生情绪体验。可见 ,个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪 ,在于怎样认识事物 ,而事物总有两面性 :是是非非 ,好好歹歹 ,得得失失 ,你中有我 ,我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰”。因此 ,心理卫生学家告诫人们 :当你在认识、思考和评价客观事物时 ,要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看 ,可能会引起消极的情绪体验 ,产生心理压力 ,这时只要能够转换一个视角 ,常会看到另一番景象 ,心理压力也迎刃而解。

     2.大笑。美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出 ,当你大笑时 ,你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼 ,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后 ,你的血压、心率和肌肉张力都会降低 ,从而使你放松。

     3.一吐为快。也许你正为见未来的岳父而紧张 ,也许 ,你正为月底的帐单而担忧 ,或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安 ,不妨说出你的焦虑 ,让他人与你分担 ,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外 ,你还可以把你的感受写成信 ,然后扔到一边 ,给自己留出一定的“忧虑”时间 ,随后再去解决。

     此外 ,还可以通过洗温水浴、做深呼吸、散步等放松的方法 ,解除你的心理压力。

     特别策划

     说累不累是疲惫——现代人的流行病“心理压力过大”

     “感觉很累 !工作累 ,生活累 ,恋爱累 ,交际累 ,件件事都累 ,每天下来疲惫不堪”。时下经常可以听到这样一句玩笑的话 ,“说累不累是疲惫”。说是一句调侃的话 ,但仔细想想 ,人们又发现这是现在大家普遍的一种感觉。为什么疲惫呢 ?真的就是因为身体上的劳累吗 ?您可别小瞧这“疲惫” ,它可能正在您的忽视下侵蚀着您的身体和心理。您可别因这种疲惫的感觉经常普遍的存在 ,就真的见怪不怪了 ,千万要珍视自己 ,尤其是在“五·一”假期即将到来 ,利用这个假期为自己的“疲惫” ,好好诊治一番。想一想 ,远离疲惫生活该有多惬意呀 !

     你也有这样的感觉吧王芳 (化名 )毕业于某师范大学 ,毕业后一直在一个中学任高一班主任 ,工作一直很忙。王芳不但本行干的好 ,而且还能歌善舞 ,经常有单位请她去指导排练节目 ,因而她经常是忙得连走路也要带小跑。生活挺充实 ,收入也不少 ,但近年来 ,王芳却经常感到胃部不适 ,食欲下降 ,人也明显消瘦 ,去医院一检查 ,患了十二指肠溃疡。

     “我的世界很灰 ,有时甚至想一死百了”。李倩 (化名 )这个一身时髦的名牌衣着和步入“中产”的女孩 ,生活并不快乐。外企的工作按部就班 ,并不十分忙碌。但她总有做不完的事 ,匆匆忙忙 ,感觉每件事完成的质量都不高 ,原来挺自信的李倩 ,甚至对自己的工作能力产生了怀疑。在感情上 ,她常常莫名其妙地跟男友陷入冷战 ,双方都失去了激情 ,却不知道如何改变现状。夜间长期失眠 ,经常出现一时间记不起同事姓名的情况……看过心理医生后 ,李倩被诊断患上了抑郁症。

     认识于健 (化名 )的人都说他很能干。不到40岁就当上了某企业的“一把手” ,工作尽心尽力 ,成绩也不错。但天有不测风云 ,由于一次恶性事故使工厂停产 4个月 ,造成企业连续两年亏损。于健再也没了从前的意气风发 ,整个人都消极悲观起来 ,脾气也大长 ,动辄训人。最近几个月他感到“没力气” ,连上楼都觉举步沉重 ,但饭量大增 ,体重却逐渐下降。一天下午 ,他竟昏倒在了办公室 ,医院确诊他为糖尿病。

     20岁的吴梅 (化名 )真的很漂亮 ,但她时哭时笑 ,神情异常 ,不得不让人痛惜地意识到她的确是一个精神病人。为什么会这样呢 ?经了解记者得知她高考时因一分之差落榜 ,于是抑郁不乐 ,寝食不安 ,觉得无颜见人 ,过度的沮丧焦虑使她的病情迅速加重。

     以上的病人绝不仅仅是生理上得了疾病 ,而是因为过度的心理压力才导致了身体上的病症 ,这些都是记者在心理专家和精神病专家那里得来的病例。

     看清心理压力的危害

     黑龙江省心理协会理事长吴万森 :随着人们的生活、工作节奏的加快 ,人们的心理压力也在悄悄地加重。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑症 ,引起一系列心理应激反应。这种应激反应如果处理好了 ,能使人学会通过多种因素的调节 ,产生较好的适应能力 ,有利于事业的成功和人格的完善。但如果对应激不能适应 ,精神上长期处于紧张状态 ,不但可以危害身体健康 ,更带来可怕的心理危害。心理有压力、有疾病并不可怕 ,可以说 ,几乎现代社会的每个人都存在心理问题 ,不过表现程度有所不同。即使是心理医生本身 ,也需要接受心理咨询和治疗。只是要正确对待自己的心理问题 ,注重自我调节 ,如果自己调节作用不大 ,要有去看心理医生 ,去做心理咨询 ,增强自我心理保护意识。

     心理危机干预专家张大生 :一个人长期处在心理应激状态会使人体免疫力降低 ,引发多种疾病 ,诸如头痛、脱发、神经性呕吐、消化系统疾病等等 ,对恶性肿瘤的发展也起着推波助澜的作用。因此每一个人都要学会为自己的心理减压 ,要正确面对社会现实 ,正确处理工作学习和生活上的压力 ,同时注意建立良好的人际关系。别忘了让微笑常写在自己的脸上 ,行为是可以影响人的情绪的。同时可以看一些普通心理学 ,学会一些自我调节心理的方法。

     编辑余墨 :注意个人卫生早已不单单指身体上的卫生 ,心理卫生正引起人们越来越多的关注。如果一个人背负的心理压力过重 ,就会像一部车因超载车胎被压爆那样 ,心理也会被压爆。为自己的心理减压 ,为自己寻找一种崭新的生活方式和生活理念 ,真真正正地提高自己的生活质量 ,做一个真正快乐的“身心健康人”。

     处理心理压力你的能力有几分想知道你在生活中处理心理压力的能力吗 ?在下面的测验中 ,找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情 ,可选择最接近你的想法的一种。

     1.生日、婚礼…… ,免不了花钱。

     ａ.你不想在这类场合出现 ,以免花钱买礼物。

     ｂ .尽管不少花钱 ,可在各种场合 ,你还是乐于选择小巧而特别的礼物。

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关键词：心理压力 小秘方 普通心理学 心理卫生学 心理医生 心理压力 小秘方

ｃ.只在对你很重要的场合送礼。

     2.你的自行车与别人的车相撞 ,你不得不与对方约个时间解决这个问题。

     ａ.这件事引起的焦虑和不安使你失眠。

     ｂ .这并非重要的事情 ,只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后 ,做点自己喜欢的事情 ,以便尽快忘掉那件不愉快的事。

     ｃ.开始时你不去管它 ,只要在解决问题的那天到来时再想办法应付它。

     3.你的家具或电器由于水管的破裂损坏了 ,而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。ａ.很失望 ,痛苦地抱怨保险公司。

     ｂ .开始自己修复家具。

     ｃ.考虑撤销保险 ,并向有关机关投诉。

     4.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执 ,却没能解决任何问题。

     ａ.回到家 ,你拼命喝酒 ,想轻松一下 ,忘掉这件事。

     ｂ .准备到对方的单位告他。

     ｃ.通过散步或看一场电影来平息怒气。5.日常生活中的压力使你和你的妻子 (或丈夫 )经常发生口角。

     ａ.每当这时 ,你尽力放松自己 ,保持沉默 ,不去争执。

     ｂ .你和朋友谈论这件事 ,使你的观点和感情得到理解。

     ｃ.寻求机会 ,心平气和地与自己的妻子 (或丈夫 )谈心 ,看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。

     6.一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了 ,对你来说 ,这是个巨大的不幸。

     ａ.你逃避现实 ,使自己相信这不可能发生 ,因此没必要担心 ,于是仍然乐观地抱着希望。ｂ .决定不去担忧 ,因为还有时间去改变这个“事实”。

     ｃ.决定向你所爱的人提出你的观点 ,表明你的态度 ,严肃地向他 (她 )说明不该这样的理由。

     7.每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力 ,你更担心食品价格上涨。ａ.尽管价格上涨 ,你扔拒绝改变你的饮食习惯 ,因此不得不花更多钱。

     ｂ .每看到价格上涨 ,你的怒气就会大增 ,但不管怎样还是要买 ,甚至拼命抢购 ,因为担心还会再涨价。

     ｃ.设法少花钱 ,制定一个营养而又实惠的食谱。

     8.终于有一天 ,你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。

     ａ.考虑放弃这次机会 ,因为工作量太大。

     ｂ .开始怀疑自己是否能承担这项重要的工作。

     ｃ.分析这项工作对你的要求 ,并为从事这一工作做各方面的准备。

     问题 1～ 3:Ａ =3,Ｂ =1,Ｃ =2问题 4～ 8:Ａ =3,Ｂ =2,Ｃ =1你的总分越低 ,说明你处理问题能力越强 ,越高说明你要注意自己的心理健康了。