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雷达卡
1.适度的运动：
大家都知道运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，让人健康有活力不但如
此，它最神奇的地方还是在于运动会增加脑内释放出β脑内啡，这种物质可以说是人体天然
的镇定剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情，但它会因为压力而消耗，所以不要忘了多
运动，最简便的方式，就是每天快步走30分钟。
2.充足的睡眠：
睡眠不足容易侵犯人体的T细胞，人体的T细胞是负责对抗外来细菌的，而且疲惫的身心
更容易产生压力，一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大，并且也较能应
付环境的变迁。
3.养成注意自己呼吸的习惯：
工作一段时间後，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己
的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸，如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒
腰走动走动。
4.三温暖沐浴法：
每天回到家中来个冷热水交替的冲浴，不但可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。
5.按摩放松身体：
按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力
的释放很有效果，不管是自己按压身体紧绷的部位或是到健身中心来个 massage都可。
6.补充维他命：
维他命中的维他命C、E、维生素 B群、矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力，如果你是
甜食爱好者或是有吸烟习惯者、咖啡因过量的人更要注意这类维他命的摄取，以平衡身心的
压力。
7.饮酒要适量：
酒精不但会消耗体内的维生素B群，还会抑制免疫系统制造抗体B细胞，增加细菌感染的
机会，降低抗压的耐受力，即使喝葡萄酒被证明对心脏血管有益可以抗氧化又可以降低胆固
醇，但若是每天饮用还是以不超过一杯为宜。
8.多交好朋友：
人际关系的好坏也会关系着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系有助于对抗压
力，并且很多人会以为身兼数职的人会因为分身乏术而产生压力，其实刚好相反，根据研究
显示身份越多的人越快乐，这里所指的身份当然不是名片上的title，而是为人妻、为人母
或是为人媳妇等，例如职业妇女一定必家庭主妇来得快乐。
9.开怀大笑：
根据研究放开心胸的大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素增加，有助于增强免疫系统。
日前就曾有个新闻，是新加坡某个公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，而
安排一个教导员工如何开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气让心情变好。平时看看
喜剧或是看看笑话也是一个让自己的神经松弛的好方法。
10.走出户外，参与其它的活动：
不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想
越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。
11.缩短沮丧的时间
遇到挫折时最怕的就是打击到自己的自信，如果您是正在待业中的失业人口，为了因应
环境的变迁，重新评估自己的价值与身段是很重要的，不要期望过高，尽量虽短待业的时间
，尽快重新找到自己的定位与自信。因为根据研究乐观有自信的人，免疫细胞中T细胞较活
跃也有较多，不但在免疫功能上较健全，还可以提升压力与挫折的耐受力。
12.放自己一个假：
压力大到一踏进公司、一回到家中就感到心烦气躁，或是让自己局限于一个跳不出的人
际范畴中而烦躁不安，这时就表示你应该到户外走走，远离眼前的噪音与刺激，比较容易将
心放宽，偶尔放自己一个假，出外散散心让自己的心情获得短暂的沈淀，也是消除压力的好
方法。
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