生活中预防腰背痛的锻炼方式

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许多搞研究的人都有腰背痛的经历，而且多是在不知不觉中由于姿势不良或用力不当引起的，结果造成生活上的诸多不便和就医的花费。　　许多研究指出，腰背痛已经成为“流行病”，男女比例相当。欧美各国腰背痛比例更高。例如英美两国的腰背痛，排所有求医原因第二名，仅次于感冒，是美国青壮年活动受限和英国职员病假的首要原因；瑞典每年因腰背痛损失工时达1480万天。其实，造成这些情况，主要是因为我们不了解怎样保护腰背。这里给您几点建议。
　　首先要选择一把好椅子
　　不同的椅子有不同的用途，对操作计算机最适宜的椅子，不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。对椅子的一般要求是：
　　1、对腰背部有较好的支持作用
　　2、坐位时膝关节稍高于髋关节
　　3、双足可舒适地平放于地上
　　4、坐位时双足着地，既可以减轻腰部的压力，也可避免坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。
　　在选择椅子时，应检查：
　　1、椅子的高度
　　2、坐位的深度和宽度
　　3、靠背的倾斜度
　　4、坐垫、靠背的高度
　　5、靠背的支持形状
　　6、坐椅和靠背的角度
　　7、坐椅扶手的高度
　　8、两扶手间的距离
　　另外，如果坐椅的高度不能调整，可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。
　　工作中预防不良姿势
　　常使用电脑工作的人整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛，应调整显示器在视线水平，这样可以使颈部放松而不是后仰。
　　常接听电话的人接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。
　　长时间站立工作的人要保持脊柱的生理曲度，可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上，两脚交替休息。
　　从事单纯的重复性姿势劳动的人应注意间断休息。
　　学习安全地搬运物体
　　美国骨科医师学会发起了公众教育计划——“安全地搬运”，提醒人们采用正确的搬运姿势以预防腰背痛。要点如下：
　　1、做事计划在前，不要匆忙；
　　2、搬运物体时，双足站立时要同肩宽，以保持稳定；
　　3、注意搬运时要屈膝，不要弯腰，保持脊柱的自然曲度；
　　4、绷紧腹肌；
　　5、搬运重物或抱起重物时，要使其尽量贴近身体；
　　6、充分运用双下肢的力量挺胸向上；
　　7、保持前进方向，不要扭转身体；
　　8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运，一定要寻求帮助。
　　预防腰背痛的锻炼方式
　　有专家建议，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼，使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。腰背部伸展的具体方法：
　　站立位
　　双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动。
　　双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。
　　活动双肩。双肩先向后转动几圈，再向前转动几圈。
　　交叉双手于背部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。
　　坐位
　　背靠椅子，尽量呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10。
　　背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松；再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。

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不错。。。。