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扬子晚报
记者从江苏省人民医院眼科主任袁志兰教授处了解到，每年的11月、12月，医院眼科门诊就会迎来不少视疲劳、干眼症的年轻患者，其中大部分病友患病原因是由于准备考研过度用眼。袁主任特意提醒广大考生，用功读书的同时要注意选用合适的灯具、关灯睡觉，并掌握诀窍巧熬夜，少伤眼。
伏案读书大灯台灯一起开
目前，国家暂时还没有关于护眼灯的认证和标准，所以护眼灯是否真能保护视力尚难以论证。白炽灯的光线与日光相似，而且较为柔和，40W的灯泡就可以达到所需亮度。袁主任建议考生们可使用白炽灯的台灯，灯光调在视线以下，避免过强的灯光照射眼睛。伏案工作时室内要开大灯，同时开台灯，灯光打在习惯用手的对面。看电视也应开大灯，避免在黑暗中看电视。
此外,经常需要近距离工作的人可以每天在书桌前做两次晶体操，具体做法是：将一页阅读物放大两种字号印刷，在5米处贴一张大字号的，另一张小字号的拿在手里，视线平齐举在距离眼睛33厘米处，先读一行远处，再读一行近处，反复进行，每天2次，每次15分钟。在远近调节的变换中，我们的睫状肌可以自由收缩舒展,使眼睛得到有效的放松休息。
不要开灯睡觉
袁主任说：“人眼的视网膜除了感知可见光之外，还会将外界的明暗变化传送到下丘脑，对其形成刺激，抑制某些激素的分泌，比如褪黑激素。”
褪黑激素是人脑中松果体分泌的一种激素。松果体有一大特点，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被“抑制闸”命令停止分泌。褪黑激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，当强光照射时，其分泌减少;在暗光下其分泌增加。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，机休充分休息，免疫功能得到加强，甚至有杀癌细胞的效果。而睡觉时如果灯光大开，褪黑激素的分泌会得到抑制，夜晚人体交感系统和副交感系统的动态平衡会受到破坏，使人脑一直处于亢奋状态，容易导致失眠、心悸、憋气、血压升高，甚至白天会出现头昏心烦、注意力不集中、身体乏力等类似神经衰弱的症状。
如熬夜要补充维生素
现在正是考生们考研备战进行地如火如荼的时候,熬夜读书在所难免。袁主任建议广大考生如需熬夜，可适当补充些维生素。维生素B、维生素A或胡萝卜素可护肝明目。熬夜时饮绿茶既提神又可消除体内多余的自由基;肠胃不好的人可改喝枸杞子泡热水的茶。因熬夜有黑眼圈者可使用土豆片敷眼，每次约5分钟，再用清水洗净。眼部酸胀者可每日用热毛巾敷眼4-6次，每次5分钟，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润。眼部干涩充血者可适当使用人工泪液类眼药水配合热敷。
另外，经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处，太阳穴就在发髻，吃东西会动之处上。秋冬季饮食中宜补充润燥滋阴的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如银耳、藕、菠菜、蜂蜜、苹果、葡萄、柚子等。
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