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1,不要等你昏昏欲睡再上床睡觉
2,若上床20分钟还没有睡意就起床干些别的,躺在床上让你更焦虑
3,运动可以改善睡眠,但是至少睡觉前两个小时安静下来
4,睡前泡脚,阅读或者听个舒缓的音乐
5,用个好枕头,推荐100-200元之间的,
6,睡前不要吃东西及喝太多水
7,幂想能让大脑放松下来,帮助睡眠

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关键词：改善睡眠 吃东西 睡眠

一个最好的方法是：睡觉的时候倾听自己的呼吸，很快就睡着了。。而且质量比较高。。。

jiasiro 发表于 2012-4-15 12:00
一个最好的方法是：睡觉的时候倾听自己的呼吸，很快就睡着了。。而且质量比较高。。。

睡觉还能倾听自己的呼吸
这个如何操作呢?

primmxz 发表于 2012-4-15 12:01
睡觉还能倾听自己的呼吸
这个如何操作呢?

睡觉的时候，把注意力集中到自己的鼻尖上，感受自己的呼吸的韵律。。。效果很好。。。

jiasiro 发表于 2012-4-15 12:03
睡觉的时候，把注意力集中到自己的鼻尖上，感受自己的呼吸的韵律。。。效果很好。。。

晚上试试
那我觉得应该是比较累的时候才可以这样做吧
而且鼻子应该比较高的才行吧

primmxz 发表于 2012-4-15 12:04
晚上试试
那我觉得应该是比较累的时候才可以这样做吧
而且鼻子应该比较高的才行吧

这有点像瑜伽或者冥想。只要把注意力集中，把头脑清空，不想其他的东西，只是关注自己的呼吸，会很快进入大脑放空的状态，就是什么也没想，那样就不会失眠了。
跟鼻子高低木关系，又不是真的看，是把你思维的注意力放在鼻尖上。。。

有道理，借鉴下

确实有道路

同意：2,若上床20分钟还没有睡意就起床干些别的,躺在床上让你更焦虑
4,睡前泡脚,阅读或者听个舒缓的音乐

不同意：7,幂想能让大脑放松下来,帮助睡眠

买个好枕头是应该的。