办公室锻炼方法

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办公室锻炼方法
1、如果你的椅子牢固的话
,可以用手抓住椅背
,脚后跟不断地提起再放下
,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌
,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话
,也可以握住椅子的把手
,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起
,这样可以锻炼腹肌和大腿
,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦
,休息的时候
,双手抓住椅背
,单脚后踢
,左右脚轮换
,反复几十次
,可以很好地锻炼腰部
,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干
,就站直后双手抓住椅背
,身体挺直
,仰头看天花板
,保持望月似的动作。这个时候
,身体呈反向弯曲
,对脊椎是很好的保健
,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳
头头脑更清醒。无论男女
,在办公室里放把梳子
,没事儿的时候梳梳头
,可以让你神清气爽
,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳
,当然,如果没有梳子的时候
,也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤
,由前往后梳
,将头发梳顺
,接着逆向梳
,尽量不留死角。每分钟约
30下,每天1~2次,每次3分钟左右。梳头可以刺激头皮神经末梢和 ...

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