上班族工作时健身运动方法

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上班族工作时健身运动方法
上班族长期坐在办公室，导致身体不适，其实很多人都是非常想活动一下的，但由于工作繁忙，要想腾出一点时间运动一下真是很难，下边给大家推荐一下适合上班族运动的小方法。
1、我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。
选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成
90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2、复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
3、中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第
5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
4、吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。双脚分离，
5、还可以做个下蹲运动，距离为
与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做
10次，休息片刻后继续做
10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉 ...

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关键词：上班族 办公室工作 办公室 上下班