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雷达卡
[10公里长跑注意事项有些
]长跑的注意事项
长跑是一项考验体力耐力的运动，
10公里的长跑也是有很多的注意事项的。以下是为大家的
10公里长跑注意事项，希望你们喜欢。
1.比赛过程中最忌突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。
2.赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。
3.脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。
4.呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
5.当我们大约跑到
10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段。
6.通常没有
10公里训练的人当跑到
30至35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。
7.每一个跑
10公里的人最好自己跑自己的，决不要攀比。
8.通常在跑
10公里的人最好不要饮用含糖饮料。
1.不能马上歇
2.迅速保温、补水、补充食物
(只能是碳水化合物
)，切记不要吃得太多。
3.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
4.赛后24小时可进行
10至20分钟慢跑，会有效帮助你消除疲劳。
5.可接受按摩。
6.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
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