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雷达卡
60秒方案甩掉粗手臂
60秒方案甩掉粗手臂1
道具：一根弹力绳
锻熬炼步骤：
1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；
2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体渐渐弯腰向前倾，双膝弯曲；
3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；
4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；
5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最终，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力气上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂肯定要保持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚开头做拉伸练习时，由于肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开头做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
手臂练习留意：
1、这样的感觉就对啦
在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会由于拉伸玩而产生痛感，这是正常现象哦！由于我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过熬炼。在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感会渐渐缓解。
另外，在 ...
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