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培训前奏
冥想舒缓压力
1.在四周安静的环境中，舒适地坐下。2.闭上眼睛。3.完全放松你的肌肉，整个放松训练遵循由下而上的原则，由脚部开始，一步一步地向上做。具体步骤为：脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松——以至面部的肌肉都全部放松。4、用鼻孔呼吸，将注意力集中在呼吸上，慢慢均匀吸气，什么也不要想。 5、憋住气，默数3下。把气均匀都呼出，要把胸中的气呼的干干净净、想象把一切所想全都伴随着呼出的气一起被你呼出。 6.不要介意自己是否完全放松，如果给其它杂念打扰了冥想，不要让自己沉思下去，继续呼吸。
礼仪象一只皮球，当你投向对方时，它自然会反弹回来。细微之处见真情！

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关键词：干干净净 小腿肌肉 臀部肌肉 具体步骤 伴随着