太极拳压腿的方法

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太极拳压腿的方法
太极拳，国家级非物质文化遗产，   是以中国传统儒、道哲学中的
太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等
多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导
引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉
族传统拳术。下面是小编为大家带来的太极拳压腿的方法，欢迎阅读。
   1.纵*：
   以右腿为例。首先身体右侧紧贴墙站好，然后向下下纵*。注意
下*时臀部一定要紧贴住墙。当到达极限不能再下，身体向侧面四十五
度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。接下来双掌撑住地
面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。这是可以请教练或队友帮助你将
你的上半身向墙(内侧)推动，轻踩你的后脚脚掌。到达极限后，双手抱
住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持 40-60 秒钟，
能够承受后也可以酌情加时。
   举腿对韧带的拉伸也有帮助。被拉伸者平躺地面，几名学员分别
按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。然后
其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，一直向额
头的位置拉伸。其余人也要注意 ...

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关键词：太极拳 非物质文化遗产 强身健体 核心思想 身体素质