太极拳基本桩功

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太极拳基本桩功
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家
的文化纽带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际。以下是小
编搜集的太极拳基本桩功，欢迎阅读。
  武术行家们说:“未习武，先扎马。”还常说:“未习拳，先打桩。”
可见练习桩功的重要性。桩功是太极运动的重要基本功。常练桩功，一
可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。根深才能
叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。三是利于巩固正确的动力定型。
桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可靠的根基。
  太极拳基本桩功大体可分三类:
  一、定桩(也称静桩)
  (1)太极桩—  站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重
心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距 10 厘米。目视两
手之间。
  要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，
膝脚相对。呼吸自然，意守丹田，心静，体松。
  初练时，可先站 3 分钟，休息 2 分钟后再站，共做 3 组,即 3 分
钟×3 组。以后可增至 5 分钟等,以腿部感到酸胀为宜。
  (2)开合桩—  该桩乃静中小动，站平行步(同“太极 ...

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关键词：太极拳 中国文化 重要性 基本功