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雷达卡
第三套我的强身锻炼计划动作要领
原地快速点地（臀部激活）
起始状态两脚开立略比肩宽，上体保持正直，两臂自然下垂，膝盖微屈，身体前倾，脚后跟抬起，前脚掌着地，重心放在两腿之前。动作开始，前脚掌快速点地，两臂自然摆动，前臂摆动到胸前后交换，上体保持正直，目视前方。
注意事项：目视前方，均匀呼吸，不可憋气
后踢腿起始状态身体自然站立，上体保持正直，两臂自然下垂，目视前方。动作开始，双臂向后摆动，两手背贴于臀部，掌心向外，双腿自然交替摆动，小腿充分后摆，使脚后跟碰到同侧掌心，交替进行。
注意事项：目视前方，均匀呼吸，不可憋气。
并步深蹲
起始状态两脚开立略比肩宽，上体保持正直，两臂自然下垂，目视前方。动作开始，臀部后坐，先屈髋，再屈膝，向下时大腿前侧发力，大腿与地面保持平行，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，双臂自然胸前平举，向上时臀部主动发力起身，深蹲一次后，接并步一次，然后在接深蹲一次，左右
交替进行。
注意事项：目视前方，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，下蹲呼气，站立吸气。
俯卧左右摸肩
起始状态双脚并拢，两臂撑地呈俯卧姿势，核心收紧身体保持一个平面，目视前方 ...
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