实用的健身房训练计划

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实用的健身房训练计划
很多人去健身房在没有私人教练的时候往往很茫然，不知道该做哪些训练能更快的达到自己健身的目的和效果
!找到一个最适合自己的训练计划，才能取得更好的减肥效果。那么，健身方法训练计划怎么制定呢
?下面jy135
为大家收集了健身房训练计划，欢迎阅读
!健身房减肥计划分为三步走，第一步是准备活动，第二步抗阻力训练，也就是我们常说的力量训练，第三步才是有氧运动。准备活动非常有必要，会关系到训练过程中会不会受伤
;力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内的糖，在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。
健身房减肥计划第一步准备活动：
跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器械上运动
10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在
6.50
至7.00
之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应
的的减速
)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步
10分钟走步
5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。
健身房减肥计划第二步抗阻力训练：
抗阻力训练
(ResistanceTraining)
又称阻力训练，是一种对抗阻力 ...

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关键词：训练计划 健身房 Resistance Training stance