冬季搏击训练的注意事项

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冬季搏击训练的注意事项
　　引导语：冬季干燥寒冷，搏击训练时都有哪些需要注意的呢
?以下是小编整理的冬季搏击训练的注意事项，欢迎参考阅读
!　　一，充分热身
　　热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不
热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌
肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到
重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动
开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状
态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行
一两组热身，活动开以后再上大重量训练。
　　二，训练过程中注意保暖
　　训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够
让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。所以训练
间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面薄运动服，
外面一件厚实的长大衣。练的时候大衣一脱简单利索，组间休息时把大
衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活
动，可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌
肉的状 ...

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关键词：注意事项 力量训练 热身运动 高强度 高速度