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雷达卡
力量训练是指通过重量训练、高强度、低次数的重复练习，逐步增强肌肉的力量和耐力，从而提升身体的能力。力量训练是健身运动中重要的一项，可增强肌肉力量、促进身体素质的提高，对于心血管健康、骨骼健康、关节健康等方面都有积极的影响。
本文旨在介绍一套适用于初学者的力量训练计划方案，以帮助读者更好的了解力量训练的基本知识和训练技巧，并帮助初学者快速提升肌肉力量。
在开始力量训练之前，请确保您已经充分了解以下健身前须知：
谨慎选择器材。选择适合自己的器材，如哑铃、杠铃、绳索等。选择合适的器材可以更好的发挥效果，同时也能避免受伤。
热身必不可少。在进行力量训练前，进行适当的热身运动可以有效预防受伤和提高训练效果。常见的热身运动包括跑步、做俯卧撑、跳绳等。
合理安排训练计划。选择适合自己的训练计划，并合理安排训练时间和强度，避免出现过度训练或者训练不足的情况。
本节将介绍一套适用于初学者的力量训练计划方案，包括训练的基本动作和注意事项。
卧推是锻炼胸肌的一项重要动作。通过卧推可以有效提升胸肌的力量和体积，同时也能锻炼肱三头肌和前三角肌等部位。
注意事项：
手肘不能弯曲。保持手臂伸直，使重量集中于胸部和肩 ...
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