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雷达卡
排球是一项全面的运动项目，它可以锻炼人的体能、协调能力和反应能力，因此备受大众喜爱。而在高校和社会体育中，排球比赛也成为了很多人竞技和娱乐的项目，因此培养具有排球竞技技能和素养的运动员成为了广泛关注的问题。
该培训方案旨在通过科学、有效的排球训练，提高学生和社会运动员的技能水平，使其更好地掌握排球技巧和规则，增强身体素质，提高成绩，促进健康发展。
排球作为集体运动，基本功是决定比赛胜负的关键因素，因此进行基本功训练是一项必不可少的工作。基本功主要包括二传、发球、接发球、防守、进攻等技术动作，对于初学者，需要按照训练等级、训练时长进行系统训练。
具体来说，二传训练主要包括 手指和肩膀的力量训练、接球技巧和速度练习、垫球技巧等；发球训练主要包括站位、手抛球、胳膊用力的转移、动作连贯性等；接发球训练主要包括传球、接球等技术；防守训练主要包括侧移、挡网、钉球等技术动作；进攻训练主要包括 打高球、扣球、削球、并举等。
身体素质是排球训练的必要条件，因此学生和社会运动员需要进行相应的身体素质训练。身体素质训练主要包括力量训练、爆发力训练、耐力训练等。
具体来说，力量训练主要包括六个动作：卧推、深蹲 ...
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