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雷达卡
拳击是一项高强度的运动，需要全身协调以及毅力和耐力。一个有效的训练规划方案可以帮助你最大限度地利用时间和能量来提高你的拳击技能和身体素质。在本文中，我们将分享一个适合不同级别拳手的训练计划，并附上一些训练注意事项和技巧。
第一天：20分钟慢跑（或其他有氧运动）+ 10分钟热身（例如：绕圈、阻力带）+ 基础动作练习（拳击姿势、直拳、上勾拳、侧踢腿、后勾腿）。
第二天：20分钟慢跑+ 10分钟热身（如上所述）+ 蛙步、撞钩拳、一些踏步训练。
第三天：20分钟慢跑+ 10分钟热身（如上所述）+ 转身打拳、远距离踢腿、升降防守。
第四天：20分钟慢跑+ 10分钟热身（如上所述）+ 基本锻炼（如仰卧起坐、板子支撑、引体向上、深蹲）。
第五天至第七天：休息或低强度活动。
第一天：在第一周练习的基础上练习新的拳击组合，并且停留更长的时间在每个动作上，如上勾拳。
第二天：继续在第一周学习的内容上进行深入练习，包括细节和技巧。
第三天：尝试使用拳击包，进行一定时间的沙袋训练。
第四天：在教练的指导下，进行配合训练和夹击训练，提高练习效率。
第五天至第七天：休息或低强度活动。
第一天：30分钟跑步（或其他 ...
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