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雷达卡
拳击训练是一项极具挑战性的运动，它不仅能够提高身体素质，激发个人潜力，还能够帮助排解压力，增强自信心。近年来，由于女性生活和工作压力越来越大，越来越多的女性开始尝试拳击训练。然而，由于女性身体结构与男性存在差异，女性在拳击训练中需要更为细致和科学的训练计划方案。
本文将介绍一套专为女性打造的拳击训练计划方案，让女性在享受拳击训练乐趣的同时，更加科学、安全地锻炼身体。
在开始拳击训练前，首先要做的是身体检查。特别是女性，由于生理周期等原因，过度激烈的运动对身体造成的危害可能更大。因此，需要专业的医生进行身体检查，确保身体合适进行拳击训练。
在进行拳击训练时，要注意做好热身准备工作，以免因热身不足造成受伤。此外，还要着装合适，穿戴拳击手套、护具，以保证训练的安全性和有效性。
第一周主要是为了让身体适应运动，同时提高身体素质。训练介绍如下：
热身运动：坐位前屈、俯卧撑
硬拉、杠铃卧推：每次6-8次，共3组
跳绳：每次跳100下，共3次
拳击训练：基础技术练习、基础组合练习，每次10分钟，共3次
第二周训练基于第一周训练的基础上，继续提高身体素质。训练介绍如下：
热身运动：深蹲、跳跃高举膝盖
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