散打运动打沙袋注意事项

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散打运动打沙袋注意事项
　　导语：打沙袋是搏击基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬
度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点
;是不可蛮干，应环绕沙
袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离
发动攻击。
　　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋
的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成
错误动作，难以纠正。
　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘
关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上
专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用
力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做
2-3组空击后，再进
行击打练习。
　　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保
持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿
招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力
太猛，以免受伤。
　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并
作好防守，以形成良好的动作习惯。
　　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战 ...

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关键词：注意事项 做好准备 初学者