芭蕾形体训练动作

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芭蕾形体训练动作
　　引导语：芭蕾，欧洲古典舞蹈，是用音乐
﹑舞蹈和哑剧手法来表演
戏剧情节。以下是小编整理的芭蕾形体训练动作，欢迎参考阅读
!　　1、拉伸身体曲线
　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于
芭蕾舞者四肢的延长。
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把
脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另
一条腿。
　　如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的
!　　2、做一位腹部平坦的美女
　　对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部
--想要拥有一个完美的重
心，那么就要从腹肌锻炼开始。
　　身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到
2号位置。
　　上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到
1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形
--就在你的腹部上面。
　　收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复
30次。　　3、优美臀部曲线
　　“芭蕾舞者以她们
“紧实，线条优美的臀部著称
”。　　为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝
着地，这要确保你身下的垫子足够大。
　　一个膝盖向你的 ...

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关键词：芭蕾舞 意味着 柔韧性 大大的 古典舞