芭蕾“开、绷、直、立”形体训练

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芭蕾“开、绷、直、立
”形体训练
　　芭蕾形体训练的基本要素被概括为
“开、绷、直、立
”，关于这一
点，我们早已耳熟能详了。但是，如何真正做到这四个字，却是初学
者、特别是成人学习者心里比较纠结的地方。下面
yjbys
小编简单地给
大家介绍一些方法和要领，希望能够对大家的学习有帮助。
　　“开”　　要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右均匀对称地向外尽量
打开，尤其是两脚和胯应向外打开到
180度。这样可以最大限度地舒展
人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。但是，这个
“开”又是芭蕾形体中最难掌握的一个要素。首先，我们应该循序渐进，切忌容易
打开的部位使劲打开，不容易的部分就不打开，这样容易造成身体上下
扭曲，使肌肉或韧带拉伤。要领是：必须从髋关节到膝关节、踝关节、
脚趾尖全部打开。
　　“绷”　　要求把肢体的各个部位收紧
“绷”起来，尤其指膝关节和踝关节，
连带脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量的贯穿，
进行放射性的舞蹈，只有通过绷才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达
到轻盈飘逸的舞蹈特征。一般初学者在绷脚练习中经常会出现绷脚背不
绷脚趾或只绷脚趾不 ...

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关键词：耳熟能详 成人学习 最大限度 循序渐进 膝关节