背部肌肉健身训练方法

是 否 +2 论坛币

k人 参与回答

经管之家送您一份

应届毕业生专属福利!

求职就业群

赵安豆老师微信：zhaoandou666

经管之家联合CDA

送您一个全额奖学金名额~ !

立即领取

感谢您参与论坛问题回答

经管之家送您两个论坛币！

+2 论坛币

背部肌肉健身训练方法
　　锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达
到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。小编特地为大家整理了背部肌
群锻炼方法相关内容，仅供参考
!　　背部肌群锻炼系列
：　　（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背
阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
　　背阔肌分三块明显不同的区域组成：
　　（1）背阔肌上侧和外侧部分
　　引体向上
：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加
背部宽度的好方法。
　　坐姿颈后下拉
：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加
背部宽度的好方法。
　　（2）背阔肌下部
　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
　　站姿直臂下拉
：主要锻炼下背阔肌
　　（3）背阔肌中部
　　单臂哑铃划船
：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背
部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
　　杠铃俯身划船
：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
　　T杠俯身划船
：类似于杠铃俯身划船动作之一
　　坐姿划船
：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部
肌肉。　　 ...

扫码加我 拉你入群

请注明：姓名-公司-职位

以便审核进群资格，未注明则拒绝

分享0 收藏0 回帖

关键词：训练方法 引体向上 不对称 锻炼者