健身胸肌训练方法

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健身胸肌训练方法
胸肌训练方法是什么呢？男人都希望自己能够拥有完美的胸肌，这
样给人的感觉比较帅气，那么应该如何锻炼呢？下面小编为你介绍胸肌
训练方法。
   健身胸肌训练方法  胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与
中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显
缺陷.
   一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
   1、板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说
明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了
近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不
好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护
或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑
铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个
分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像
筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
   2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组 6－8 次的负荷做推举。
由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没 ...

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关键词：训练方法 动作要领 注意力 横截面 小技巧