格斗体能训练方法

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格斗体能训练方法
　　体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现
出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。下面
是小编为大家分享格斗体能训练方法，欢迎大家阅读浏览。
　　一、训练内容：
　　1.第一天坚持做
100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所
有科目也需按此要求
)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌
+三角肌前
束)　　第二天做引体向上
100个(上背部+肱二头肌
+三角肌中束后束
)　　2.第一天坚持做
100个仰卧起坐
(腹直肌)　　第二天做俯卧挺身
100个(下背/腰部)　　3.第一天坚持做
100个深蹲动作
(大腿股四头肌
)　　第二天做直立脚弯举
100个(大腿股二头肌
)　　4.每天坚持做
100个直、摆、勾拳法练习和
100个正蹬、横扫踢
/鞭腿、侧踹的空击练习
.(非常重要
!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握
技巧。　　一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练
习)　　以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌
　　5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌
进行 ...

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关键词：体能训练 训练方法 引体向上 大家分享 训练计划