家庭哑铃健身的方法分享

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家庭哑铃健身的方法分享
　　哑铃是一种比较方便也适合在家里锻炼健身的器材，而且也可以随
身携带，比较经济适用。只要能够掌握正确的方法，就可以让全身的肌
肉更加美观，身体更加强壮。熟悉健身的人都知道，用哑铃健身动作要
领特别重要，做一个完美的动作要比做一个不规范的动作效果来的更
好。那么，家庭哑铃锻炼方法是什么呢？
　　1、侧平举
　　直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃
至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。
　　2、罗马尼亚式硬拉
　　直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心
向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起
始位置，然后重复。
　　3、哑铃飞鸟
　　躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持
手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿
同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
　　4、垂直跨步
　　握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置
右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接
着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨 ...

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