简单的形体训练动作

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简单的形体训练动作
　　“亭亭玉立，气质高雅
”是所有女性求其一生所追求和渴望的。那么
简单的形体训练动作都有哪些呢，以下仅供参考！
　　1、仰卧腿屈伸
　　在地上铺上一张垫子，平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放于
体侧，掌心向下。吸气，将背部抬离地面，同时抬起手臂，向前伸直与
地面平行。抬起双腿，与地面呈
45度，双腿伸直不要弯曲，抬头看向
膝盖。然后，将手臂放回地面再抬起，如此重复
4次，在这个过程中，
上身和腿部都要保持原动作，不要弯曲。做完后将身体慢慢放回地面，
稍作休息再次继续，重复动作
10次。这组动作可以充分伸展腿部，手
部肌肉，有效减掉手臂，腿部赘肉，同时收紧腹部，背部，让你拥有紧
致身线。
跪立在垫子上，手掌撑地，手臂完全伸直，双腿并拢膝盖触
地，小腿弯曲向臀部收拢。弯曲手臂，身体向下做俯卧撑，注意上身不
要触地，并且与地面在同一水平线，小腿仍然保持弯曲姿势，然后伸直
手臂撑高身体，重复
15次。做完最后一次俯卧撑后，保持弯曲手臂的
姿势，再进行
15次小幅度的快速俯卧撑，此时不要将身体抬高。这组
动作可以迅速减掉手臂赘肉，拉紧背部线条，同时紧致小腿肌肉。
　　 ...

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关键词：小腿肌肉 做俯卧撑 俯卧撑 水平线