厨房健身的方法

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厨房健身的方法
　　都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法
进行厨房健身。
　　踮脚尖
　　这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用
力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做
5组，每组
10次。这样
既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
　　单腿站立
　　在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全
身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出
1步，脚尖着地，腿用力打直，
向侧面提起，保持
20秒钟，换另一侧。
　　前后下腰
　　在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，
所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有
1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压
5次。　　下蹲
　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，
腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
　　俯卧撑
　　煮的汤还没好，向后退
1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯
曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做
上15次这种厨房里的
“俯卧撑。
　　全身 ...

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关键词：小腿肌肉 俯卧撑 都市人