半侧式瑜伽体式如何练

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半侧式瑜伽体式如何练
　　半侧式瑜伽体式是瑜伽中比较有名的一种体式，那么大家知道半侧
式瑜伽体式要如何练呢
?下面一起来看看
!　　半侧式瑜伽体式如何练
?　　预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手
掌放在地面，正常呼吸。
　　1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移
动。　　2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位
置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿
的膝盖向上。
　　3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿
脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓
不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，
再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为
90度。此时，头、颈和背部应该向
上伸直(挺直)。　　5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈
部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲
的臂肘转动
90度，头和身体的上半部则要转动
180度。比如，倘若你
面东而坐，向右 ...

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