截拳道怎么练

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截拳道怎么练
　　截拳道是一项十分实用的武术，学会了的话，那么就可以应用到生
活的方方面面中，并且提升自身的防御能力等等，效果是非常好，也是
十分受人喜欢的。截拳道怎么练
?下面是小编分享的具体方法，一起来
看一下吧。
　　1、外力训练
　　可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲
跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一
些练力方法，可参考别的教材或书刊。
　　(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩
胸运动，扩胸时
(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，
20次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
　　(2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，
另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸
气、伸肘时呼气，
30次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
　　(3)俯身侧平举运动：上身向前俯约
90°左右，双手握哑铃同肩侧
平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时
呼气， ...

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关键词：截拳道 量力而行 具体方法 扩胸运动 俯卧撑