产后如何正确练习瑜伽

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产后如何正确练习瑜伽
　　准妈妈在生产后身体会严重走样，而练习瑜伽是恢复身材的好方
法。那么产后如何正确练习瑜伽呢？下面小编为大家解答一下，希望能
帮到您！
　　一、产后如何正确练习瑜伽
　　现在配合下面的瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建
“三围地带”的魅力。
　　动作
1、飞鸟延展式
　　（1）侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
　　（2）右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
　　（3）两臂自然垂摆，用力向后拉。
　　（4）吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持
5个呼吸时间。
　　（5）吐气，松手，恢复坐姿。
　　另一侧重复练习，重复
3~5次练习。
　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上
拔的感觉。
　　动作
2、鸽王一式
　　（1）侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
　　（2）脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
　　（3）吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中
在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感
由腰部延伸到肩胛。
　　（4）吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻 ...

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关键词：练习瑜伽 瑜伽动作 准妈妈 新妈妈