腿部柔韧性练习方法

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腿部柔韧性练习方法
　　在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动。下面小编来给大家介绍
腿部柔韧性练习方法，希望对大家有帮助
!　　腿部柔韧性练习方法
　　一、正压腿：主要用来锻炼腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或
一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧，两手
扶按在膝关节，两腿伸直，腰背挺直，髋关节摆正，上体前屈并向前、
向下做压振动作。两腿交替进行。
　　动作要点：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直。压
振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
　　二、侧压腿：主要用来锻炼腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或
有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾
紧，两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放在横木上
的腿一侧倾倒压振。左右腿交替进行。
　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振，压振幅度逐渐加大，
髋关节一直正对前方。
　　三、后压腿：主要用来锻炼腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或
有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿举起，脚背放在横木上，腿和脚
背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作
,左右腿交替进行 ...

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关键词：柔韧性 希望对大家有帮助 由小到大 髋关节 膝关节