[学习资料] 散打的腿功训练方法 [推广有奖]

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fsaasdfs~ 发表于 2026-2-15 07:13:25 |AI写论文

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散打的腿功训练方法
　　散打也是武术中的一种表现形式，在运动的基础上和格斗等相结
合，融合成了自己的特色。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。
　　散打正压腿
　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷
缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振
压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
　　侧压腿
　　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾
起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振
压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
　　后压腿
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚
背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两
腿交替进行。
　　学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。中国散打
15字要决　　仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地
;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣
;两手分手
抓住两脚脚背，成左仆步
;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行 ...