瑜伽手倒立的技巧

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瑜伽手倒立的技巧
　　手倒立是锻炼身体最好的方式之一。本内容由小编为大家带来瑜伽
手倒立的技巧，欢迎大家借鉴
!　　1.稳定大手臂向内
　　这个，事实上，是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习
手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒
立之前，先试试这个热身。
　　1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两
条面条。保持
1分钟。放开砖块，手臂放松
2分钟。　　2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延
展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，
保持1分钟。　　哪个更难
?当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒
立中需要的。
　　2.手倒立预备动作
1　　有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用
惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
　　1.来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩
膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀
部同高，身体呈
90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达
90°。臀部在
肩膀正上方。启动核心，肚脐 ...

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