哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法介绍

是 否 +2 论坛币

k人 参与回答

经管之家送您一份

应届毕业生专属福利!

求职就业群

赵安豆老师微信：zhaoandou666

经管之家联合CDA

送您一个全额奖学金名额~ !

立即领取

感谢您参与论坛问题回答

经管之家送您两个论坛币！

+2 论坛币

哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法介绍
　　健身对于很多男性来说是必不可少的，因为健身不仅仅能够强身健
体，更多的是通过健身还会有一个健美的身材，男性健身还是发展肌肉
的有效方法，肌肉可以让男性看起来更加的有魅力，更加的迷人，很多
女性就是喜欢这样有肌肉的男人，特别是背部肌肉了，这样让男性看起
来对女性有保护力，而锻炼背部肌肉的时候我们很多男性会选择用哑
铃，那么这个哑铃锻炼背部肌肉的方法有哪些呢？
　　哑铃耸肩：
　　目标肌肉：斜方肌。
　　协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。
　　起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前
(图)。　　动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸
起，至最高点，停顿，做
“顶峰收缩
”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方
肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位。
　　动作要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢，两
臂要伸直，肘关节不得弯曲。。
　　呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。
　　易范错误：屈肘。
　　教练提示：哑铃直上直下越高越好，
“顶峰收缩
”位尽可能保持长
的时间。
　　变化动作：
　　杠铃耸肩：
...

扫码加我 拉你入群

请注明：姓名-公司-职位

以便审核进群资格，未注明则拒绝

分享0 收藏0 回帖

关键词：肌肉锻炼 方法介绍 呼吸方法 动作要领 斜方肌