武术压腿的方法

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武术压腿的方法
　　压腿同时也是一种非常好的锻炼方式
,无论是老人还是孩子
,都非常的适合练习它
,下面小编给大家介绍武术压腿的方法，希望对大家有所
帮助，欢迎阅读
!　　武术压腿的方法　　
1.正压：　　身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或
其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身
反复前俯振压
(图109)
，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。
左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿
(图110)
。脚放于地面时，称低压腿
(图111)
。高压、低压的方法和要领皆
与前相同。
　　2.侧压：　　身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放
于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑
,上体反复侧倒振压，力
量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖
(图112,113,114)
。两腿轮换练
习。　　3.仆压：　　两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向
体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，
使头部尽量接近脚尖
(图115)
。两腿轮换练习。
　　4.坐压 ...

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关键词：支撑物