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雷达卡
健身其实是不需要太多的时间的，可能只是需要床上三分钟的时间，就是可以的哦!
1、
做两到三分钟深呼吸。吸入，把你的使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处。
2、
平躺于床，双脚并拢，把你的脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。然后就是需要的是顺着你的指尖是进行伸展双臂的，然后就是肘部是挺直的;再就是需要的顺着足尖是伸展你的双腿。尽量的就是可以是保持此种的状态10秒的时间。
可以很好的是改善姿势，而且对精神也是有一定的好处。
3、
首先就是需要的是平躺在床上面，把你的双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，把你的膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对我们身体得益处、臀部和一些的脖子，是可以很好哦的是刺激我们的消化的哦。
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