十大最有效的抗衰老的食物

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　　随着岁月的流逝,身体的机械开始不那么顺畅,我们更容易生病。 但有一些抗衰老的食物,可以帮助抵消身体的一些负面影响。 你可能得不到年轻但你能延缓衰老。
　　1.鳄梨
　　鳄梨是一种很好的维生素E的来源,可以帮助保持皮肤健康,防止皮肤老化。 它富含钾有助于防止高血压，对神经系统和心脏也大有益处。
　　2.浆果
　　所有黑色和蓝色浆果,如黑莓、蓝莓、黑加仑子和黑葡萄含有植物化学物质称为flavonoids-powerful抗氧化剂(黄酮类化合物)，有助于保护身体免受损害引起的自由基和老化。
　　3.大豆
　　大豆充满了有益的化合物适合抗衰老。 大豆中的大豆异黄酮是已知的预防心脏病和自然降低胆固醇。 大豆本身具有植物雌激素,模仿自然人类的雌激素,这是常用的在今天的抗衰老治疗。 另外,大豆蛋白质含量高,这使得它适合建立和维持强劲,年轻的肌肉
　　4.水
　　每天至少喝8杯水,以保持健康。 水可以帮助我们摆脱毒素从你的身体和不必要的浪费材料。 不要依赖口渴;这种感觉随着年龄的增长而减少。
　　5.姜
　　这个能促进消化,因此身体所必需的。 姜保持大便的形状,从而使肠道的健康有益。
　　6.坚果
　　大多数种类的坚果是矿物质的良好来源,尤其是核桃和胡核坚果。 核桃,虽然高热量,富含钾、镁、铁、锌、铜、硒。 在你的饮食中添加坚果可以增强你的消化和免疫系统的功能,改善皮肤帮助控制预防癌症。 坚果也有助于控制胆固醇水平。 从不吃腐臭的坚果,然而,正如他们一直与高发病率的自由基有关。
　　7.西瓜
　　肉体和西瓜的种子都是营养所以尝试混合在一起的食物处理器和喝果汁。 肉含有维生素A,B和C,种子含有硒、必需脂肪酸、锌和维生素E,所有这些帮助对抗自由基损伤和衰老。
　　8.大蒜
　　每天吃一瓣大蒜有助于保护身体对抗癌症和心脏病。 大蒜对心血管的影响都记录下来。 美国1994年的一项研究在爱荷华州,55和69岁之间的41837名女性认为,女性吃了一瓣大蒜至少每周减少了50%患结肠癌。 在印度Tasgore医学院另一个研究表明,大蒜降低胆固醇水平,帮助血液稀释比阿司匹林更有效,从而帮助降低患心脏病的风险。
　　9.十字花科蔬菜
　　十字花科蔬菜的家庭包括卷心菜、菜花、花椰菜、甘蓝、萝卜、甘蓝、萝卜和豆瓣菜。 十字花科蔬菜帮助身体对抗毒素和癌症。 你应该尽量消耗至少115 g / 40 z的这些蔬菜每天。 如果可能的话,尽量生吃,这样蔬菜里面重要的酶能保持活性不变。
　　10.全麦面食和粗粮
　　碳水化合物提供一致的供应一天中精力最旺盛的时候,应该占大部分的饮食。 全麦面食是一个优秀的复杂的碳水化合物。 它富含纤维和包含两倍的铁正常面食。 糙米是另一个推荐复杂的碳水化合物,它富含纤维和维生素B。

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