春节生活讲“四化”

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春节生活讲“四化”

　　在春节期间，朋友们在享受家人团聚的同时一定不要忘记养生调理。而春节养生的关键是饮食养生，大家在品尝美味，一饱口福的同时，尤其要做到“四化”，即简单化、规律化、定量化和杂粮化。

　　简单化——主要指要保证主食，包括米面杂粮豆类薯类等。不要把菜肴、饭后的甜品、点心如糖水、春卷、奶油蛋糕、烧卖、油条等当主食。

　　规律化——早晨可以适当睡懒觉，但建议早上9点之前要起床吃早饭。熬夜玩通宵不可以一连几晚“连续作战”，特别是中老年人熬夜太疲劳容易诱发中风和心肌 梗死等致命性心脑血管疾病。建议大家熬夜之后，中间最好有两三天的缓冲期，有助于身体自我代偿和调整。规律化的春节生活，均有助于提高自身免疫力和节后身 体状态的尽快调整。

　　定量化——注意不要暴饮暴食。建议进食时提醒自己避免无限量地吃菜，要留一部分胃口吃主食，并且总量控制，坚持七八分饱。健康成人每日吃的粮谷类主食至少要在300-500克之间。

　　杂粮化——主要是指间中，特别是早餐可吃五谷杂粮，以保证充分的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

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充分的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

简单化、规律化、定量化和杂粮化