自然与人-36.5： 晚床揉炼操

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自然与人-36.5   晚床揉炼操

李开乐

    摘要：身肢八热只搓表皮，晚床揉炼主要按压穴位。不仅增进体质，又因疏通了经络，使气血下行，可令睡眠更好。揉穴令经通，心静促脉动，脉旺体健壮，心宽寿延年。

    晚上睡前在床上做些锻炼，半小时内可完成。不仅增进体质，又因疏通了经络，使气血下行，可令睡眠更好。晚床揉炼主要是敲打、按压穴位，疏通经络。笔者的心得是：揉穴令经通，心静促脉动，脉旺体健壮，心宽寿延年。共24个动作，坐姿双手9动作，坐姿双腿9动作，仰卧6动作。若经络、穴位难定，可找个针灸小人看一看。
    1.敲大肠经：用拳头从大拇指对上的下手臂外侧敲打大肠经一直至近肩，再顺着手臂背后敲打三焦经回到手腕，循环往复5～10次，敲完左手敲右手。大肠经乃人体血液清道夫，常敲打可清洁血液通道，增强免疫力。打通三焦经则全面改善了内分泌功能。
    2.按极泉穴：属心经，在腋窝。延缓衰老，增心肺活量，顺排尿污，健生殖系统，令五官灵敏。
    3.按养老穴：属小肠经，在尺骨小头翻转后的骨缝里（先掌心向下，用另手食指按住腕上尺骨小头最高点后将掌心上翻，食指即已按住骨缝里的养老穴）。此乃长寿大穴，治眼花目暗、眼睑下垂、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚步沉重。有降血压效果。
    4.按外关穴：属三焦经，在腕背横纹上2寸，尺桡骨间。与外界相通的门户，郁结之气、风寒、风热可由此散出，可治落枕、肩周炎、感冒、中耳炎、痄腮、结膜炎，又舒肝利胆、散郁解忧，可治月经不调、心烦头痛、厌食口苦、胸胁胀满、五心烦热、失眠急躁。
    5.按支沟穴：属三焦经，在腕背横纹上3寸，尺桡骨间。功用似外关，也舒肝解郁、化解风寒，善治急性头痛、急性腰扭伤、胆囊炎、胆石症、小儿抽动症、肋间神经痛，也治便秘。
   （可3、4、5三穴同时按，方法：用食指取得养老穴后，中指隔一指排在食指之后，后面再紧接无名指，便可三穴同揉按，按完左手按右手）
    6.按内关穴：属心包经，在腕横纹上2寸，与外关内外相对。万能穴，镇静安神，治心胸肺胃要穴。
    7.按太渊穴：属肺经，在腕关节横纹上，桡（rao´）动脉外侧。母穴，补肺虚，治咳嗽。
    8.按合谷穴：属大肠经原穴，在虎口间肌肉隆起处。从手上行止于头面，治头面五官疾病，止咳喘。
    9.搓手中指：可刺激自律神经，使脚底神经血管扩张，令脚部感到温暖。
    10.敲打胆经：坐在床上，双腿略向上弯起，紧握拳头，用小手指侧的肉垫来回敲打大小腿外侧的胆经，促胆汁分泌，助消化排毒，舒肝脏郁结，调心理平衡。
    11.按足三里：属胃经，在膝下犊鼻下3寸，胫骨前缘一横指处。长寿第一要穴，消胃肠浊气、降低血糖、提胃下垂，治肌肉萎缩、痛风、高血脂、醉酒，一强体质，二治肠胃。左右手可同时开工。
    12.按委阳穴：属膀胱经，在膕窝横纹外侧，股二肌腱内缘处。通调水道，下输膀胱。
    13.按委中穴：属膀胱经，在膕窝横纹正中。治腰背诸病，也同委阳，治小便不利等。
    （可12、13两穴同按，方法：身坐床上，腿向上弯曲全放松，食指按委阳，中指按委中，两手几乎将双腿撑起让腿尽松，四穴同时按）
    14.按太溪穴：属肾经，在内踝（huaiˊ）尖与跟腱之间凹陷处。大补穴，常按治本强身，治腰酸膝软、头晕眼花、足跟痛、失眠、耳聋、耳鸣、支气管哮喘、小儿抽动症、经期牙痛、肾虚脱发、内耳眩晕症、高血压、遗精、遗尿、假性近视。
    15.按复溜穴：属肾经，在太溪穴直上2寸，跟腱前方。生肾水而平抑肝火，通经活络、利水消肿、去腐生肌，治慢性腰痛、膝关节肿痛、水肿少尿、月经不下、泌尿系统感染、溃疡伤口不愈，还治夜间烦热失眠、咳喘盗汗、口干尿频，又治手脚麻木、眼皮下垂、眼痛散光，也治膀胱炎、阴道炎、前列腺炎。
    （可14、15两穴同按，方法：身坐床上，脚放身前，用两拇指分别按太溪穴和复溜穴，按完左脚按右脚）
    16.按公孙穴：属脾经，在足内侧本节后1寸，赤白肉际。八脉交会穴，治胃脾诸病；治妇女病要穴。
    17.按涌泉穴：属肾经，在足底前、中1/3折点凹陷处。可用刮痧板按压较有力。能引气血下行，治高血压、鼻出血、头目胀痛、哮喘。（注意：涌泉偏泻，太溪补）
    18.摩刮地筋：平坐，左足摆身前，左手抓住左脚五趾往足背方向拉压，足底便现出一条大筋，即“地筋”，四条小筋也略被拉紧。肝主筋，用刮痧板常刮能强肝益寿。
    19.脚趾曲伸：仰卧床上，双腿伸直，五脚趾齐向脚底用力抓曲，然后用力挺直，反复几十次。
    20.足写之字：仰卧床上，双腿伸直，足跟贴床，意使右大脚趾重复划写“之”字，同时让左大脚趾无意中跟随做出对称动作，即写反之字，连续写几十个字直至累。足写之字不必很端正，顺畅即可，主要是转动足腕关节，此处有6条经络通过并有原穴彼此相通，足腕和足上又穴位密集，若天天转动则经络通畅，好处无量。
    21.空踩单车：仰卧，双脚举起作踩自行车状，几十次至一百次即累，便止。
    22.环腿拉筋：仰卧，脚心相对接，腿成环，两膝外开并自然下坠使腿大筋拉紧，一直维持到累。此法似有双腿劈叉效果，能强壮肝肾，显益男性。
    23.手腕转圆：在做22的同时，双手掌对称转圆，即以腕关节为圆心，双手掌同步向内转圆10转，再向外转圆10转，如此循环往复直至做完环腿拉筋。此法功效似20，有另6条经络通过手腕并有原穴彼此相通。20与23两相结合，便可打通全身12条经络。通可防病，健则长寿。
    24.身卧腿竖：仰卧，屁股朝墙距墙约20～30厘米，让双腿竖起靠在墙上停留约3～5分钟后结束。人的双腿重量、血量都各占全身4成多，竖腿时，血回灌上身，使血量充足，血流通畅，对体内各器官都全面冲刷一遍，好处显然；腿血流走后再灌回，也对腿血管有冲刷作用，必有利于血液循环。笔者自感本段动作对改善睡眠挺有效。★注意：高血压、心脏病者，可能不太适宜做本段动作，只能小心试做。

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关键词：自然与人 增强免疫力 acute 头晕眼花 血液循环 增强免疫力 生殖系统 肺活量 内分泌 大拇指