- 阅读权限
- 255
- 威望
- 7 级
- 论坛币
- 271951 个
- 通用积分
- 31269.3519
- 学术水平
- 1435 点
- 热心指数
- 1554 点
- 信用等级
- 1345 点
- 经验
- 383775 点
- 帖子
- 9598
- 精华
- 66
- 在线时间
- 5468 小时
- 注册时间
- 2007-5-21
- 最后登录
- 2024-4-18
泰斗
还不是VIP/贵宾
TA的文库 其他... 计量文库
- 威望
- 7 级
- 论坛币
- 271951 个
- 通用积分
- 31269.3519
- 学术水平
- 1435 点
- 热心指数
- 1554 点
- 信用等级
- 1345 点
- 经验
- 383775 点
- 帖子
- 9598
- 精华
- 66
- 在线时间
- 5468 小时
- 注册时间
- 2007-5-21
- 最后登录
- 2024-4-18
| 开心 2023-11-10 23:55:01 |
---|
签到天数: 1631 天 连续签到: 1 天 [LV.Master]伴坛终老
|
经管之家送您一份
应届毕业生专属福利!
求职就业群
感谢您参与论坛问题回答
经管之家送您两个论坛币!
+2 论坛币
本帖隐藏的内容入睡有时是一件极其困难的事。你在床上辗转反侧,翻来覆去,怎么也睡不着。过不了多久,就会开始担心失眠的问题,最后怎么也合不上眼。幸运的是你还有救。人只要累了,自然会入睡。心理安慰和食疗也有助眠的作用。总的来说,放松大脑和身体,配合适当的饮食和多多锻炼,就是让身体休息,好好入睡的关键所在。
编辑该部分步骤编辑该部分平静思绪
- 培养规律的作息。每天按时起床,按时睡觉,坚持规律的作息,身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上,再给身体一定的暗示,让它放慢节奏,放松下来,准备入睡。[color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 小妙招之一就是慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号,提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下,并且要慢慢地关掉卧室的灯。[1]
- 将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或者把风扇打开,再入睡吧。
- 尝试一切能让你放松的事情。试试洗个热水澡,喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶。
- 看书。如果你上课的时候一看书就犯困,那睡前看书应该也有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想,读书同样也能转移你的注意力。[2][color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 选一本内容简单、单调的书。不要选择新闻或者恐怖小说等会增加精神压力的读物。教科书或者长篇小说会更适合。
- 关掉所有灯光。当你真正躺在床上的时候,要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素(睡眠激素),还会刺激下丘脑提高身体温度,生成皮质醇,使身体保持清醒的状态。[3][color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 即使你能开着灯入睡,睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉,建议你使用眼罩,或者选择照明度低的夜间专用灯。[4]
- 卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西,会干扰我们的身体,让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品,因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。[5][color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 研究显示,睡前使用平板两小时,褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控,建议适当地控制自己,并调整生活作息。[6]
- 如果你失眠,就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的,会让大脑保持清醒,降低褪黑色素水平,让你更难入眠。[7]
- 每天晚上给自己规定个时间,比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
- 你可以下载专用的软件或者APP,或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间,尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了,屏幕会偏黄或者偏红,对眼睛更有益,并且也不会阻止褪黑色素分泌。
- 制造白噪音。白噪音是一系列分贝小,而且很规律的背景音,能降低其它噪音对你的影响。轻音乐、模拟大自然的录音或者风扇转动的声音都可以作为白色噪音。但要控制好白色噪音的音量,音量不宜过大。[8][color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 网上可以找到免费的白噪音器,手机上也可以下载白噪音软件。白噪音能减低外界环境对你的影响,让你睡得更香。[9]
- 清理自己的思绪。如果你属于喜欢胡思乱想的类型,那尽量在白天解决你的烦恼,不要到了晚上再为此忧心。如果到了晚上还是控制不住自己的思绪,那试试播放前面推荐的音乐,把你的注意力全部集中在音乐上,安心入眠。[color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 心烦的时候要什么都不想很难。不如试试慢慢分散你的注意力。“数羊”就是人们常用的方法。与其简单地数数字,不如在脑海中描绘出羊的图像。
- 不要坐等失眠。有研究称躺在床上不睡觉会加重失眠的情况。因为,你的大脑会慢慢把床和“保持清醒”联系在一起。20分钟左右还是无法入睡的话,不如起来看看书,或者做做其它事情。当你觉得困了,再回到床上睡觉。[10][color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 实在没有办法就换个地方睡吧。如果在床上躺着不舒服,试着到沙发上去睡觉。有时候,只要换个地方,你会更好入睡。
编辑该部分放松身体编辑该部分通过饮食改善睡眠- 多吃助眠的食物。色氨酸是一种助眠的氨基酸,而奶酪、鸡肉、豆制品、蛋类、豆腐、鱼类、牛奶、火鸡、坚果、花生、花生酱、南瓜子、芝麻等食物中含有大量的色氨酸。注意在平时的饮食,特别是晚餐中多摄入这类食物。[14][color=rgb(255, 255, 255) !important]
- 为了更好地利用色氨酸,多吃一些富含复合碳水化合物,蛋白质含量中等或者较低的食物。碳水化合物能促进大脑对色氨酸的利用率,而蛋白质则起到抑制的效果。[15].
- 准备你的“助眠餐”。“助眠餐”要多吃富含色氨酸和碳水化合物的食物,你可以试试意大利面加芝士,鹰嘴豆酱加全麦面包,花生酱配吐司,沙拉加芝麻配上金枪鱼和全麦饼干,或者烤土豆加乳酪。
- 控制食量。下午五六点开始就要控制饮食,这关系着你的睡眠质量。清淡的饮食能让你睡得更好,暴饮暴食和高脂肪食物会延长消化时间。若是半夜肚子胀气,你当然不容易睡着。[16]
扫码加我 拉你入群
请注明:姓名-公司-职位
以便审核进群资格,未注明则拒绝
|
|
|