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雷达卡
2009年10月19日 17:24 发表评论 【字体：↑大 ↓小】
骨骼系统就像钢筋一样，牢牢支撑起了人体这座大厦，一旦它出了问题，腰背疼痛、骨折，甚至残疾都可能缠上你。
关节疾病已被世界卫生组织定义为“第一致残疾病”，亚洲每6人中就有1人在一生中的某个阶段患上关节炎。
那么，困扰人们的骨骼问题有哪些，是什么偷走了你的骨骼健康，生活中又该如何预防呢？
一、骨骼问题年轻化
三十几岁的王先生最近很吃惊，某天母亲生了急病，他只不过帮忙抬了一下，竟然就“闪”到了腰，不得不到医院就诊。专家指出，这种年轻患者在临床上很多见。目前来看，除因外伤、服用激素类药物等带来的骨骼疾病外，困扰人们健康的主要有骨质疏松、脊椎病、骨关节炎三大问题，而几乎每种都有年轻化趋势。
骨质疏松
专家指出，如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25至35岁之间的人多为办公一族，进了写字楼几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。
脊椎病
专家介绍，现在的年轻人拍出来的脊椎片子，老化得竟和中老年人一样。一项调查显示，中青年人的脊椎病发病率正急速上升：30至40岁的人群中，59.1%的人患颈腰椎病；50至60岁的患者达到71%；而60岁以上的，发病率高达82%。
骨关节炎
目前，关节炎的发病率已经仅次于冠心病。专家表示，这主要与现代人久坐不动、姿势不正等生活方式有关。实际上，关节的保养就如同拥有一辆汽车，若把车子当成出租车用寿命当然不长，可是完全放在车库内，生锈得更快。
除了以上三种常见病外，髌骨软化、肌腱炎等也都在纠缠着现代年轻人。
二、不良生活方式惹的祸
专家指出，现代人对骨骼的关注太不够了，往往等它出了问题才有所认识。尽管骨骼问题年轻化已是不争事实，但很多年轻人却不知道这是其自身“日积月累”的结果。很多骨骼问题都是不良生活方式惹的祸，而以下几种最要不得。
爬山、上下楼影响关节
专家表示，这两种运动对关节的影响确实不容忽视，运动是骨骼健康最好的朋友之一，但若运动不当就会成为“敌人”。爬山、上下楼、跳跃对于健康的年轻人来说可锻炼心肺等功能，是不错的运动方式，但如果出现关节疼、僵硬、肿大等骨关节病，就应该停止了。
长时间保持一个姿势
上班族久坐不动伤腰、电脑族伤手臂，很多慢性劳损都是这样发生的。跷二郎腿、常坐沙发、睡软床等本来就不对，如果再加上姿势不正确无疑就“雪上加霜”，会引发变形，如坐着前屈20度时对腰伤害最大。
盲目减肥、太爱吃肉
专家提醒，为了减肥不吃饭肯定影响营养的摄入，等到四五十岁，想要逃过骨质疏松就非常难了。但肉食属于酸性物质，摄入过多会影响骨骼钙质的吸收。
女性更易“丢分”
专家指出，首当其冲就是穿高跟鞋。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。此外，天冷穿裙子，膝关节易受损，总“宅”在家里等，都让女性的骨骼健康“丢分”。
三、如何保护骨骼
那么，如何做好骨骼保养，让人体这座大厦更加结实呢？专家们给出如下建议：
35岁前多往骨库存“钱”
骨质疏松是骨骼健康的“第一大敌”。人体的骨含量在35岁左右达到峰值，自此以后就开始走下坡路。因此，应每天补充500毫升牛奶，同时多直晒太阳补充维生素D，以促进钙的吸收。如果对牛奶不耐受，可以吃点钙片。这对女性来说，尤其重要。
科学运动很关键
骨病最青睐能躺着就不坐着，能坐着就不站着的“懒人”。
除常规运动外，年轻人应做哑铃、杠铃等力量练习，建议隔天做一次，每次做3至6组，每组20至30次。
此外，有骨关节疾病的人不宜爬山、上下楼、快跑、跳跃等，但应通过快走、瑜伽、太极拳等运动来锻炼心肺耐力。
保证正确姿势
坐时加个靠垫以保证腰部平直，上身挺直。电脑族调整桌椅高度，千万别弯腰驼背地用电脑。从地上捡东西时应先下蹲再捡。此外，还应少跷二郎腿，少穿高跟鞋，枕头高度最好为拳头大小。
“弓形”操锻炼筋骨
试试练筋功能操：俯卧床上，努力将手臂和腿脚向上拉升，头部上扬，形成一个“弓形”。
操作要点：一是要用力向上拉升；二是在达到最大位时停留两三秒；三是拉升、收缩有节律地进行，这样才能更好地锻炼筋骨。（摘自法国欧洲时报网）
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