内向的你，我有些话想对你说

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可能很多朋友不知道，我其实是一个相当内向的人。

有多内向呢？每一次见陌生人，对我来说都是一个挑战 —— 就像刚毕业那会去面试一样，我要事先做大量的准备，排练，心理建设，才能比较自如地聊天。

即使如此，有时候说的话，做的举止，也会常常给我造成压力。我会不断去想：这样说是否得体？这样做是否得当？我是不是还可以做得更好些？

久而久之，跟人社交，就会成为一件「艰巨」的任务。

我可以写文章，做方案，制定计划、流程和规范，但跟人打交道，还是算了吧。

因此，我一度有轻微的社交焦虑。这成了我的一个短板。

直到后来做了自媒体，强迫自己，跟行业里的朋友见了几次，参加了一些活动和聚会，慢慢的，才有所改善。

（为了给自己拖延线下见面会找理由，我也是有点拼）

所以，我对同样内向的朋友，总是会有感同身受的感觉。

毕竟，这个社会，对内向的人，的确不那么友好。

不说社会上普遍的误解，在工作和生活中，如果你是一个内向者，你一定经历过这样的情景：

被同事说成「难以相处」「性格孤僻」，总是独来独往，没有朋友；

发言、开会、团队讨论时，总是那个只听不说的角色，一直找不能力不足到存在感；

有新任务、新挑战，被上司看中的永远不是自己，只能承担一些支撑和协助的事务；

……

其实，大多数时候，不是我们能力不足，也不是缺乏激情，只是因为害羞，让我们不敢表现自己。

同样，没有人会真的喜欢孤独、没有朋友，往往只是因为自己不敢迈出第一步。

我自己也被这些问题困扰过很长时间。尤其在刚毕业的时候，因为过于害羞、内向，错失了不少机会。

好在这些年来，被外界的环境推着往前走，也算是不断在克服和超越自己。

今天，我想跟你分享一些自己的心得。

首先，我们要理解「内向」这件事。

可能跟许多人认知的不太一样：内向并非后天形成，它其实是有生理基础的。

神经科学认为，在我们大脑中，负责奖励和反馈系统的，有两条通道。一条是多巴胺通道，另一条是乙酰胆碱通道。

先讲多巴胺通道。

多巴胺的本质，是一种起兴奋作用、激发情绪感知的神经递质，它在不同回路之中，能起到不同的作用。比如：

• 多巴胺作用于基底核部分，能调节运动技能和表情，跟帕金森症密切相关；

• 作用于中脑-皮质回路，能影响认知、记忆、学习，调节集中力和注意力，跟精神分裂相关；

• 作用于中脑-边缘系统回路，能使我们感到「愉悦」，调控大脑的奖赏系统……

  
  

心理学家 Corr 和 Kumari 1997年的研究表明：当多巴胺充斥大脑时，无论内向和外向的人，都会变得健谈、活跃，充满动力，对外在世界充满激情和探索欲。

区别在哪里呢？

2005年一项研究发现：外向者的伏隔核和杏仁核更「迟钝」。产生相同的效果，它们所需要的多巴胺更多。

而相反，内向者这两个部分更敏感。只需要更少量的多巴胺，就足以刺激产生剧烈的愉悦感。

心理学家 Perpetua Neo 认为：这表明，无论内向还是外向的人，其实都喜欢交流、探索、冒险，差别只是在于阈值：对外向者来说「刚刚好」的强度，对内向者来说，很容易就「过高了」。

这引起的后果，就是疲惫和精力耗竭。

所以，我们的传统观念总是认为：内向的人不喜欢社交 —— 这其实是一个误解。无论什么样的人，都喜欢社交，只是内向者更容易感到「疲劳」，从而更倾向于轻度、私密、安静的交流而已。

对于内向者来说，最大的问题就在于：我们这个社会，太「吵」了。

Perpetua Neo 说：正是无处不在的刺激，使得内向者的神经系统不堪重负。

另一方面，是乙酰胆碱通道。

你一定还记得：当我们面对新异刺激时，会刺激生成乙酰胆碱。随后，乙酰胆碱流经不同脑区，最终跟受体结合，在这个过程中，激活我们不同的大脑功能区域。

宾夕法尼亚大学的科学主任 Scott Barry Kaufman 认为：内向者大脑中，乙酰胆碱跟受体结合的通路可能很长，因此能流经更多的大脑区域。

举个例子：内向者的大脑中，双侧额叶、左侧海马体和布罗卡区，这些部位的刺激和外向者存在明显的差异。而正是这种差异，导致他们感知、认知外部世界的方式，跟外向者截然不同。

最明显的差异在于右前岛叶皮层（ Right frontal insular cortex）：这个部位跟共情、反思有关，同时也是大脑负责「避错」的部分。

因此，当内向的人接收到新鲜刺激时，他们这个部位会被激活，从而，他们会把新鲜刺激跟记忆里的经历做对比，以求尽量「不出错」。

表现出来是什么呢？就是他们遇事总会「退一步」，先审视、思考一下，再决定要如何行动。

而相比之下，外向者的乙酰胆碱通路更短，没有这么多的内心戏。

所以，我们总是感觉「内向的人很忙」「内向的人很容易焦虑」，确实如此。很大程度上是因为，他们的大脑总是在不停地转动，小心谨慎、如履薄冰。

这也就导致了他们更容易感到疲劳。

（《内向者优势》一书中也有相关内容，可能有些不太一样，请自行批判接收哈）

想一想，你是不是经常有这样的感受：

很容易想起以前的挫败；

觉得自己做得不够好，害怕别人嘲笑你、对你失望；

甚至，患上「冒名顶替综合征」，对自己的行为患得患失……

不要责怪自己，这其实是大脑结构的缘故。

那么，针对内向者，有些什么方法，可以帮助你突破社会的刻板认知和桎梏呢？

1. 认识自己

最首要的第一步，就是认清楚自己：我究竟是不是一个内向者？

不要觉得这个问题显而易见。实际上，许多研究指出：人并不是只有内向和外向两种类型，还有第三种类型，叫做 Ambivert。

它指的是「既内向又外向的人」，我暂时将它译为「灵活者」。

一项 2013 年发表在《心理科学》（Psychological Science ）的研究指出：在销售中，灵活者往往是最好的营销人员。因为他们能够敏感地理解对方的情绪和需求，无论面对内向者还是外向者。

那么，灵活者的特点是什么呢？很简单：他们有时候喜欢社交、冒险、探索，有时候又喜欢独处。

外向者通常更喜欢人多的场合，独处时则容易感到焦躁；内向者往往喜欢私密、安静、深入的谈话，人多时会感到疲倦。而灵活者则不然。

他们可以灵活地在两者间倾斜，无论哪种情况，都能够如鱼得水。

当然，前提是在限度内 —— 超过必要的限度，都会感到疲倦。

重点是什么呢？如果你是一个灵活者，那就没必要给自己贴上「内向」的标签，这会严重限制你的可能性和社交空间。

如果你一直认为自己「不适合社交」「不适合探索」「不适合主动」，那么，久而久之，你就会真的丧失这些能力 —— 这就是皮格马利翁效应。

所以，像很多心理测试，我的态度都是「娱乐即可」，不要真的去相信。

无论什么测试和分类，永远都是粗糙的，尤其是非权威测试（比如知名的 MBTI），并没有太多学术支撑，作为娱乐和参考就可以了。

如果过于相信，你很容易就会画地为牢，把自己圈在一个小圈子里面，再也无法挣脱出来。

不论什么事情，都不妨先走一步试试看，看自己适不适合，再进行调整，不要有太多的顾虑 —— 这就叫做 Explore & exploit。

没有谁能够代表你告诉你是谁，除了你自己。

2. 以我为主

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内向者最大的优势，在于专注，共情，深度和反思。而这些都需要什么？需要整段的时间和心无旁骛的注意力。

所以，务必对自己的生活进行切割，明确：

哪些事情是为别人做的，哪些事情是为自己做的；

哪些时间是可以「给」别人的，哪些时间必须留给自己。

哪些东西是外界需要的，哪些东西是我真正想要的。

如果忽略了这一点，你就很容易在生活中产生疲惫感。

你会感觉：自己一直都在疲于奔命，给别人帮忙，帮别人填补缺漏……恰恰失去了自己的生活。

所以，如何在这个追捧外向的社会里面过好自己的生活？

重点在于，找到自己的生活节奏。

不是必要的聚会、应酬、出差、交际，拒绝它们也无妨，没必要增加自己的负担。

在每天忙碌工作之余，抽出一段时间，作为自己的「抽屉时间」，哪怕只是静静思考，也能起到非常好的疗愈效果。

不要过度追求高效、快速，步调慢一点，很多东西并没有那么急。

不妨从最简单的步骤开始：每天夜里写一份日记（不要在临睡前），做一下反思和复盘：这一天所有事情，哪些是为别人做的，哪些是为自己做的？

如果后者比例太少，或许就意味着，你需要重新思考和规划自己的人生了。

挤出宝贵的注意力，专注在真正重要的事情上，这才是你所要不断坚持和争取的目标。



3. 寻找定位



可能有人会说：如果事事都以我为主，不去社交、应酬，难道不会影响自己的工作和发展吗？

这就回到一个问题：在这个商业链接的世界上，真正重要的是什么呢？是你能够满足他们需求的能力，而不是你有多少朋友。

简而言之，只要你有属于自己的竞争优势，你不用主动去展示，别人也会主动来找你。

小到一个公司里，你可以浸淫在某项技能上，为自己打造「专家」的标签，在别人心中树立起品牌。

像我刚工作的时候，就是以文案见长，各个小组都知道「这个新人文案写得很棒」，他们自己的人写不好，都会过来找我帮忙。这时，我是不是善于交际，整天跟他们吃饭、社交，重要吗？不重要。

后来带团队后，客户要求的方案总是能一稿过。久而久之，难伺候的客户，老板就会丢给我处理，让我专心做内容。至于沟通的部分，不擅长怎么办？没事，配一个AE不就得了。

所以，无论你从事什么工作，第一，一定要跟业务挂钩，去学习和了解公司挣钱的业务，这些才是重心；第二，围绕着核心业务，找到某一个你比较擅长、能够钻进去的细分领域。

这就是你的核心竞争力。

大到整个个人品牌，你可以写文章，做自媒体，当自由职业者，参加工作室……这个时代，有太多的机会，可以在网络上展示自己，完全无需担心。

重点在于，想清楚这几个问题：

1）你擅长什么？

2）你喜欢什么？

3）这些东西如何跟别人的需求结合起来？

4）这些东西如何创造新的价值？

在这个基础上，去做出自己的作品和成绩，这就是你的个人品牌。



4. 发挥优势



正如前文所说，内向者通常会有两个优势：一个是高度敏感，又称为 HSPs（Highly sensitive persons）；另一个是共情能力（Empaths）。

前者是对刺激的反应。无论多小的刺激，都可能在内向者心中唤起强烈的反应，以及唤醒他们的记忆和经验。

这样的人，最适合创意类的工作。他们会注意到生活中细微的事物，会容易对事物进行联结和构架，容易想到别人想不到的东西。

如果再给他们宽松的环境，较为自由的时间，以及一定的目标引导和正面反馈，会极大地激发他们这方面的特长。

这是许多外向者所不具备的。

后者，则是对别人的理解和同理心。他们能觉察到别人的感受，知道什么话该说、什么话不该说，能敏锐地感受到情绪的起伏波动。与此同时，他们也喜欢帮助别人、关怀别人。来自别人真诚的感谢，会是他们良好的动力。

所以，这一类人最适合做什么呢？需要深入交流和关怀的角色。比如社工，咨询师，讲师，教练，等等。

内向者最好的状态，并不是离群索居，而是：给予他们充足的独处时间，同时又不失少而精的深度交流，并提供良好的反馈和存在感。

这会令你如鱼得水，真正找到自己的节奏。



5. 改变心态



最后，一个小小的建议。

如果你是一个跟我一样的内向者，不要拒绝接触新事物，不要拒绝接触陌生人 —— 你可以跟我一样，把这看作一次挑战，以克服挑战、达成成就的心态去进行。

这一定是困难的，甚至是难受的，否则就不叫挑战了。

但与此同时，这也是让你不断克服自己，产生多巴胺、激活奖赏回路的方式。这种方式本身，就非常有趣。

毕竟，如果只是重复自己熟悉的模式，那就一直没有成长。