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雷达卡
回頭看你寫下的習慣養成計畫，你為各階段設定的目標，印入眼簾的文字是否讓自己充滿動力？許多人可能只是單純將想達成的目標寫下來，「我一定要減肥成功，每天運動1小時」。實際上，你如何描述目標，會影響你對計畫的投入程度。
分子生物學家約翰‧梅迪納（John Medina）曾表示，單純以文字或口語表達的資訊，經過72小時後，人們只能記住10%的內容，但如果賦予畫面，人們的記憶度則會大幅增加至65%。既然用圖像要比用語言文字來表達更容易讓人記住，我們也可以善用圖像的力量，在習慣養成計畫上，將目標視覺化。
例如，受不了自己貪吃導致過胖的體態，想養成健康瘦身的習慣，你可能會寫下「目標減重15公斤」，但這種僅用數字來表示的目標，並不能透露你想要達成的「模樣」，因為你不清楚15公斤代表的意義，更無從得知可達到的效果將會多激勵人心。
因此，不如將寫法改成「我要成功減重15公斤，穿下10年來都塞不進去的那件牛仔褲！」如此一來，你會開始想像自己終於能穿上那件牛仔褲時，看起來會是多苗條、感受會多棒。
那麼，往後每當你嘴饞，忍不住打開冰箱時，不只心中會出現「不該吃這些垃圾食物」的想法，腦中也會清楚浮現減肥成功的畫面，促使你毅然決然地關上冰箱門，以及不輕易放棄節食、運動等任何可以幫助自己實現目標的方法。
把目標具體地說出來，將自己投射在畫面上，才能對它產生情感。確立目標的同時，一定要善用「可視化」原則，發揮想像力，捕捉達成目標時的「畫面」，感受當下的情緒、環境等細節，用足以深刻烙印在腦海中的文字寫下來，才能藉由視覺上的刺激，克服阻礙與無力感。
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