中医提倡：养生注重睡眠，顺应四季变化及12时辰，一年不生病

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来源 | 网络

中医理论认为，人体的生物钟应顺应大自然的规律。

健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且要顺应四季变化，适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

《内经》曰：

• 春三月要夜卧早起，被发缓行，…。
• 夏三月要晚卧早起，无厌于日，…。
• 秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴，…。
• 冬三月，要早卧晚起，…无扰乎阳…。
• 一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需睡5至7个小时；
• 秋季适宜早睡早起，每天需睡7至8个小时；
• 而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。
  

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。根据中医12时辰养生：

• 子时夜里11－1点，气血流注于胆经，保证夜里11点前睡觉保养生机。
• 丑时夜里1－3点，气血流注于肝经，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。
• 寅时夜里3－5点，气血流注于肺经，全身血、气的需求量增加，身体虚弱的人或老人要警惕。
• 卯时早晨5－7点，气血流注于大肠经，应有正常的大便。
• 辰时上午7－9点，气血流注于胃经，保证正常的早餐。
  

• 巳时上午9－11点，气血流注于脾经，寡言语以养气。
• 午时中午11－13点，气血流注于心经，建议午时小憩，以养精气神。
• 未时下午13－15点，气血流注于小肠经。
• 申时下午15－17点，气血流注于膀胱经，气血容易上输于脑部，学习效率会很高。
• 酉时下午17－19点，气血流注于肾经，此时身体所表现出来的病变是肾的收藏功能出现问题。
• 戌时晚上19－21点，气血流注于心包经，主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
• 亥时晚上21－23点，气血流注于三焦经，轻微活动后安眠，睡时宜右侧，"睡如弓"。
  

晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过这段睡眠的"黄金时段"，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。我们要做到科学养生，就须从睡眠、饮食、运动、情志、起居做起，要符合自然"天人合一"的规律。

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关键词：荷尔蒙分泌 身体虚弱 工作时间 学习效率 天人合一

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