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1次最大重复值(1RM)测定及其意义

通常，1次最大重复值(1RM)即在正确姿势和一定规则下全关节活动范围所遇到的最大阻力值，已成为动态力量的评价标准。一般上身肌肉力量的有效测量方法包括卧推或坐举杠铃的1RM值。下身肌肉力量有效测量方法包括蹬腿或伸腿1RM值。不过，也可用多次最大重复力量，如4RM或8RM作为肌肉力量的评价方法，这种方法可以使受试者与培训项目评价相结合。例如，受试者以6RM至8RM进行力量训练，其达到6RM至肌肉疲劳瞬间可以作为肌肉力量随时间变化的基础指标，其疲劳出现独立于1RM。
因此，虽然1RM仍为通用方法，但测试推算的问题不小，个体不同肌肉群(如蹬腿与卧推)按照1RM的固定%完成动作的数量差异很大，是以如此评价1RM较不切实际，也无必要。

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关键词：学习笔记 重复值 习笔记 测量方法 评价方法

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