自由电子报20100802黄金睡眠时间 7小时刚刚好

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黄金睡眠时间
7小时刚刚好



http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/aug/2/today-int8.htm

〔编译张沛元／综合报导〕根据1日发表的最新研究，一天睡眠时间（包括打盹）少于或超过7小时都不好，有增加罹患心血管疾病机率之虞。如果一天睡眠时间超过9小时，罹患心血管疾病的机率，是一天睡7小时者的1.5倍。

睡太多太少
都会增加心血管疾病机率

西维吉尼亚大学医学系的研究人员指出，一天睡少于5小时（包括打盹）者，罹患心绞痛、冠心病、心脏病或中风的机率倍增；至于睡眠多于7小时者，则有增加罹患心血管疾病之虞。这篇发表在「睡眠」期刊的研究报告指出，睡眠时间不足7小时的最危险族群，是60岁以下、每天睡眠5小时或更少的成年人；这些人罹患心血管疾病的机率，是每天睡足7小时者的3倍。女性若每天只睡5小时或更少（包括打盹），罹患心血管疾病的机率增加2倍半。该研究指出，睡眠持续时间过短与心绞痛有关，而睡太少与太多则与心脏病及中风有关。

同样刊载于「睡眠」期刊的另外一篇研究指出，对那些不得不缩短睡眠时间的人而言，偶尔好好睡一觉对健康也有帮助。宾州大学医学系睡眠与时间生物学小组负责人丁吉斯发现，142名睡眠时间持续5天遭严重剥夺的成年人（即多数人每周5天因工作牺牲睡眠），其反应时间较慢，且很难集中精神。

但在好好睡了一觉之后，该研究受试者的警觉性明显改善，其中改善最大的是那些历经一周5天每天只睡4小时、之后好好睡了10小时的人。丁吉斯说，在经过一段睡眠不足的期间后，额外多睡1、2个小时对恢复行为警觉性确实有所帮助。

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