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雷达卡
2010年08月03日 10:41 来源：扬子晚报 【字体：↑大 ↓小】
自从张悟本被媒体揭露后，现在大家都不太相信所谓的各种专家，所以减肥健身还是实打实的靠自己的运动来实现。
其实减肥很简单，30分钟以上有氧运动+合理摄入，且消耗>摄入。所谓的器械运动是无法达到减肥瘦身的目的，只能对塑形和增肌有用。坚持每周三次，每次30~40分钟以上的中等强度全身有氧运动(跑步、游泳、登山机、划船机)，减脂效果明显，坚持两个月，自己形象会有很大的改善。对于需要减腹部或者腿部脂肪的朋友，可以在30~40分钟有氧运动后，单独做腹部或者腿部的局部健身运动。
觉得自己臀部和腿部(大腿或小腿)脂肪太多或者太粗的朋友，恐惧器械阻力运动会使腿部增粗，这里有个见效快并且同时达到缩小腿围、快速降低臀部和腿部重量、并且翘臀的简便运动方式：深度下蹲运动——成站立姿势，双脚与肩同宽，双手叉腰，慢速下蹲至极限，然后缓慢站起，重复此姿势。坚持每天100次，开始会觉得腿部肌肉很痛，特别是下楼梯，没事，咬牙坚持每天锻炼。一两天后，你会有惊人发现，不痛后然后逐渐每天加量。坚持下去，你会有完美的臀形和腿形！对于晚上回家后锻炼前不补充任何能量的朋友，即使之后做再多的有氧运动，效果也不如先补充能量再锻炼的明显。需要减脂的朋友在做有氧运动以后，两小时内不要补充食物，可适当喝水。
很多朋友腹部肥胖其实是内脏器官脂肪堆积所致，除了控制饮食增强有氧锻炼之外，在每天晚上11点之前入睡也有助于内分泌正常运转达到消耗体内能量的效果，很多喜欢熬夜的朋友，容易造成腹部脂肪堆积。
枸杞泡水经常喝，也具备通便瘦身功能。睡觉前三小时内不要补充食物。最后的忠告：如果想减肥成功，请拒绝任何时候边看电视边吃食物。 坏坏男人窝
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